不知道女性們是否有感受到生理期快來時，胸部總是又脹又痛？其實這是在每月的經期循環中，有些女性會因為經期的荷爾蒙變動而有乳房疼痛、腫脹或異常敏感的現象，若是給醫師檢查，它通常會告訴你這個是叫做「週期性乳房疼痛(cyclical mastalgia)」，。

乳房疼痛並不代表你可能有癌症或其他嚴重的病症，只有在一些罕見的案例中，醫師會在乳房切片中發現異常或過度增殖的細胞，這時才可能會是癌症。

一般女生的胸部疼痛，是因為體內準備哺乳的荷爾蒙過度旺盛，也就是雌激素和催乳激素濃度過高而產生的。

乳房疼痛的源起…

雌激素會刺激乳房細胞生長，此荷爾蒙負責女性青春期的乳房發育，在每個月的經期循環週期，都有一波雌激素會前往乳房組織；雌激素在月經週期的前2週會上升，然後在排卵時會迅速下降，在月經週期的後2週雌激素同樣會逐漸上升，之後在月經來臨前幾天又再度下降。

雌激素上升會使乳房疼痛，而飲食調理則有助你掌控雌激素，如果減少脂肪攝取並多增加纖維量，血液中的雌激素就會快速下降。

有研究發現，婦女原本食用的脂肪占總熱量攝取量約35%，這是歐美一般的平均值，她們在將脂肪攝取量降至20%之後，血液中的雌激素降低了1/3！所以降低荷爾蒙的變動幅度對健康有不少好處，其中很重要的，是降低罹患乳癌的風險。

另外，有研究指出，減少脂肪（尤其是動物性脂肪）攝取量的女性，能大幅降低乳房對疼痛的敏感度。

疼痛BYEBYE第一招～低脂

首先是避免食用高脂食物像肉類、雞蛋、乳製品和額外添加的油脂；同時建議多吃蔬菜、豆類和全穀類…這些食物內含纖維能加快身體去排除多餘的雌激素，且低脂肪和高纖維的相乘作用能控制住雌激素變動的幅度。

疼痛BYEBYE第二招～避免咖啡因

有專家提出建議：避免咖啡、茶、巧克力裡的咖啡因等相關化學物質，能減輕胸部疼痛；若每天喝2杯的咖啡或4杯355c.c.的茶，高劑量的咖啡因恐引發體內許多荷爾蒙的改變，包括一種名為雌素酮的雌激素會上升！此外，咖啡因還會增加體內一種特殊蛋白質的含量，這種蛋白質會和雌激素結合在一起使其喪失活性。

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